ในช่วง 10 เดือนแรกของปี 2564 มีคนลาออก 39 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าจะเป็นตัวเลขที่น่าทึ่งอย่างแน่นอน แต่เมื่อคุณพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าเราสัมผัสกับตัวเองน้อยเพียงใด ตัวเลขนี้เริ่มมีเหตุผลมากขึ้น ความเครียดของพนักงานเกิดขึ้นจริงตั้งแต่ก่อนเกิดโรคระบาด อย่างไรก็ตาม การล็อกดาวน์ติดต่อกันทำให้เราต้องใช้เวลากับความคิดภายในมากขึ้น ช่วยให้เราพิจารณาอย่างลึกซึ้งว่าเราพอใจกับ
ชีวิต งาน และทุกแง่มุมของเราอย่างแท้จริง ความเป็นอยู่ส่วนตัวของเราเอง
ยิ่งไปกว่านั้น การสำรวจโดยคลังสมอง* พบว่ามากกว่าสามในสี่ของคนงานในสหรัฐฯ ระบุว่าความเครียดและความเหนื่อยหน่ายเป็นความท้าทายครั้งใหญ่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนรู้สึกว่าความกดดันจากภาระงานกำลังทำร้ายสุขภาพจิตของพวกเขา
ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา ความยาวของวันทำงานเฉลี่ยของชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น 1.4 ชั่วโมง* นับตั้งแต่การแพร่ระบาดเริ่มขึ้น พวกเราหลายคนเปลี่ยนไปทำงานจากที่บ้าน และตารางงานของเราเริ่มไม่ปกติ ทำให้วันของเรายาวนานขึ้นและเพิ่มความกดดันให้ทำงานให้เสร็จมากยิ่งขึ้น!
องค์การอนามัยโลกให้คำนิยามความเหนื่อยหน่ายว่าเป็น”ความรู้สึกอ่อนล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน”และอาการเหนื่อยหน่ายได้เพิ่มขึ้นตั้งแต่ก่อนเกิดโรคระบาด แต่ตอนนี้เมื่อความเครียดถึงจุดสูงสุด คนงานหลายล้านคนกำลังเลิกงานหรือประสบกับความเครียดทั้งทางร่างกาย และปัญหาทางจิตใจ เพื่อต่อสู้กับสถานการณ์นี้ บริษัทต่างๆ กำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการต่อสู้กับความเครียดของพนักงาน ตั้งแต่การทำงาน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปจนถึงการประกาศวันหยุดสุขภาพจิตเป็นระยะๆ
ในฐานะปัจเจกบุคคล เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้เช่นกัน และช่วยลดความเครียดที่เรารู้สึกในสิ่งแวดล้อมด้วยการจัดการระดับพลังงาน ความคิด และปฏิกิริยาของเราอย่างเหมาะสม
มีแหล่งที่มาของพลังงานที่ชัดเจน – สิ่งที่เรากิน ปริมาณและวิธีที่เรานอนหลับ และการออกกำลังกาย ดังที่ทราบกันทั่วไป องค์ประกอบแต่ละอย่างมีผลกระทบต่อกัน การนอนหลับที่ดีและเพียงพอจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขของร่างกาย นักวิจัยพบว่าการควบคุมของสารกลุ่มโอปิออยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินหรือรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายทราบได้เมื่อได้รับความพึงพอใจ ป้องกันการรับประทานมากเกินไป ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอว่าไม่มีเครื่องมือใดในการจัดการความเครียดจะทำงานได้เว้นแต่เราจะจัดการองค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้ของการจัดการพลังงาน
การจัดการความคิดและปฏิกิริยาของเรา – เราประสบกับความเครียดเมื่อเราตอบสนองในทางลบต่อสถานการณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสภาวะภายในของเราไม่ตรงกับสิ่งที่เราสัมผัสภายนอก
หรือเมื่อเรามีความคาดหวังว่าโลกภายนอกจะไม่เป็นไปตามนั้น
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้และจัดการได้เพียงแค่เข้าใจว่าเราสัมผัสกับโลกอย่างไรและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับมัน มีสุภาษิตอันโด่งดังของพระพุทธเจ้าที่ว่า“ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่แน่นอน แต่ความทุกข์นั้นเป็นสิ่งที่เลือกได้” พิจารณาสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่คุณนำทางไปสู่การควบคุมความคิดและปฏิกิริยาของคุณ:
อะไรคือสาเหตุของความเครียดของคุณ ? บางทีอาจเป็นเพราะปริมาณงานของคุณและการไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่แหล่งพลังงานพื้นฐาน (เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ) หรือบางทีคุณอาจติดอยู่กับงานที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข การพิจารณาตนเองเกี่ยวกับสาเหตุเหล่านี้และแยกสาเหตุเหล่านี้ออกจาก 2 หรือ 3 อันดับแรกเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงใดๆ บ่อยครั้งที่เราติดอยู่ในการแข่งขันหนูที่เราไม่มีเวลาหยุดเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงประสบกับอารมณ์เฉพาะ ในสังคมที่เราอาศัยอยู่ เราจัดสรรเวลาเพื่อพิจารณาตนเอง เป็นเรื่องน่าขันที่เราใช้เวลาหลายปีในการทำความเข้าใจประวัติศาสตร์ คณิตศาสตร์ ภาษา วิทยาศาสตร์ ธุรกิจ แต่แทบจะไม่มีครั้งใดเลยที่จะลงลึกในตัวเองและเข้าใจว่าเราเป็นใครและเราเชื่อมโยงกับโลกอย่างไร
การควบคุมการตอบสนองสถานการณ์ส่วนใหญ่ที่เราเผชิญอยู่ในการควบคุมของเรา เราเพียงแค่ต้องยกตัวเองขึ้นและออกห่างจากอารมณ์ของเราเพื่อดูความเป็นไปได้ เมื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงได้แล้ว เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมือเพื่อจัดการและควบคุมการตอบสนองของเราได้ ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่คุณมีงานล้นมือ อาจถึงเวลาที่ต้องกำหนดขอบเขตกับทีมและนายจ้างของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้ในทุกสถานการณ์ แต่นี่คือการหยุดพักเพื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ สองสามนาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อนั่งสมาธิหรือออกไปเดินเล่นอาจมีประสิทธิภาพ มีตัวเลือกมากมายอยู่ข้างหน้าเรา บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องลดจำนวนชั่วโมงหรือเปลี่ยนงานปัจจุบันของคุณแล้วทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หากไม่มีตัวเลือกเหล่านี้ที่เป็นไปได้สำหรับคุณ บางทีทางออกที่ดีที่สุดคือการยอมรับ ยิ่งคุณต่อสู้กับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความเครียดก็จะยิ่งทวีคูณขึ้น เมื่อบางสิ่งไม่ได้อยู่ในการควบคุม การยอมรับสิ่งต่างๆ และอยู่ในช่วงเวลานั้นจะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้ เป็นอิสระอย่างน่าประหลาดที่จะปรับความคิดภายในของเราให้สอดคล้องกับสถานการณ์ภายนอก ตัวอย่างเช่น จำเวลาที่คุณอาจติดอยู่ในการจราจรติดขัดและคุณกำลังจะไปสาย มันทำให้คุณปั่นป่วนแต่บางทีคุณอาจเลือกที่จะยอมจำนนต่อสถานการณ์นั้น และคุณเริ่มฟังพอดแคสต์ที่คุณอยากฟังแต่ไม่เคยมีเวลา สำหรับ. ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ยอมรับว่าคุณกำลังจะไปสายและยังคงหงุดหงิดในสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้ สิ่งเหล่านี้คือตัวเลือกที่เราทำในชีวิตของเราในแต่ละวัน และมันก็เพิ่มขึ้น หากเราเลือกที่จะค้นหาความคิดที่ถูกต้อง มันเพิ่มขึ้นและเติมพลังบวกให้กับคุณ ในทางกลับกัน ความเครียดอาจเพิ่มขึ้นและสร้างปัญหาในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับปัจจุบันและตระหนักให้มากที่สุด และเลือกปฏิกิริยาที่ให้พลังงานเชิงบวกและความสุขแก่คุณมากขึ้น นี่เป็นงานหนักและเป็นทักษะที่ได้มาจากการฝึกฝน
การฝึกหายใจ. พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตวันแล้ววันเล่าโดยไม่ได้นึกถึงสิ่งเดียวที่เราทำทุกขณะที่ยังมีชีวิตอยู่ นั่นคือการหายใจ ลมหายใจเป็นสิ่งแรกที่เรารับเมื่อเราเกิด และสิ่งสุดท้ายที่เราทำเมื่อเราตาย แต่ระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ เรากลับมองข้ามและมองข้ามมันไป วัฒนธรรมโบราณหลายแห่งมีประเพณีมากมายเกี่ยวกับการจัดการและควบคุมลมหายใจที่ช่วยให้มนุษย์จัดการกับอารมณ์และสุขภาพร่างกายได้
Credit : ufaslot
